では早く寝るために、どうすればいいのでしょうか。実は「早寝 早起き」ではないのです。「早起き 早寝」です。

　　那么为了早点睡觉，怎样才好呢，实际上不是早睡早起，而是早起早睡。

　　早く寝るためには、まず前提として早く起きなければいけません。いつもより早く起きることで、太陽の光を浴びる時間も、いつもより早く浴びることになります。すると、体内時計が前倒しに調整されて、体のリズムが変わるのです。

　　为了早睡觉，首先前提条件是要早起，比平时早起，沐浴在太阳光下的时间也比平时早，这样，体内时钟才可以调整过来，身体规律会发生变化。

　　もし早く寝たいのなら、ポイントは「寝るとき」ではなく「起きるとき」です「早寝」を先にするのではなく「早起き」を先にするのです。

　　如果想早睡，重要不是睡觉的时间而是起床的时间，所以并不是早睡为前提，而是早起为前提。

　　慣れない早起きは、最初は少し眠いですが、1日だけ我慢です。早起きすれば、夜には早く寝られるようになります。

　　不习惯的早起，最开始会有点困，但只要忍耐一天，早起的话，晚上就可以早点睡觉了。

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