3.思考をポジティブ変換してネガティブ脱却

3.转变成积极思维，向消极拜拜

自虐：自分を下げるなら笑いを取ると決める。それが出来なければ自分を褒めることに慣れましょう。今日頑張ったことや嬉しかったことを日記やSNSで言語化する習慣をつけるだけで自分が変わる実感があります。

自贬：每次自怜自哀时，让自己一笑了之。如果做不到的话，就养成赞美自己的习惯吧。今天努力做了些什么、遇到哪些开心的事情，通过日记或SNS将这些转化成语言，只要养成了这一习惯，就会感到自己有明显的变化。

愚痴：１つ愚痴を言いたくなったら、その対象となる人物への褒め言葉を10個考えましょう。それがどうしてもできなければ、愚痴は5分まで、愚痴を言ったあとに、「ごめん愚痴っちゃった」と言う、この2つをルール化するだけで愚痴は劇的に減ります。

抱怨：想说出一句抱怨之前，先想出抱怨对象身上10个值得表扬的优点。以上实在做不到，那就将抱怨限制在5分钟之内。而且抱怨结束后，记得说上一句“不好意思，刚才我在抱怨。”只要遵守这两条规则，你的抱怨就会戏剧性的减少很多。

ダメ出し：相手にダメ出ししたら、それ以上に自分を下げて見せるようにする。これだけでオチがつき、ダメ出し自体減ります。

毒舌：如果向别人毒舌指摘了某人，就把自己放到比那个被吐槽的人更低的姿态。只要这样做事情就会平息，而且毒舌指摘他人的次数也会自然而然的减少。

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